Trening, søvn og restitusjon
Klokken din vet hvordan natten var. Blodprøvene vet hvorfor du likevel ikke henter deg inn. Sammen forteller de historien.
- Ingen betalingskort
- Ingen automatisk trekk
- Avslutt når du vil
HRV og hvilepuls er fine restitusjonssignaler, men de forklarer ikke årsaken. Lave jernlagre, lav D-vitamin eller et testosteronnivå som har falt, kan gjøre at du trener hardt uten å bli bedre. Det ser du først når data fra wearable og blodprøver står side om side.
Med Min helseflyt får du dagsform hver morgen basert på søvn, restitusjon og aktivitet, og ukesoppsummeringer som viser mønstrene.
Markører som ofte er relevante
Hvilke blodprøver du faktisk tar, avgjøres sammen med lege. Dette er markørene og målingene som ofte inngår her, og hvorfor utviklingen over tid betyr mer enn én verdi.
-
HRV og hvilepuls
Daglige restitusjonssignaler fra klokken eller ringen. HRV hentes fra Oura, Garmin og Fitbit, hvilepuls også fra Withings.
-
Søvn
Varighet og kvalitet. Korte netter slår raskt ut på HRV dagen etter.
-
Ferritin
Jernlagrene. Lave lagre gir treg restitusjon og dårligere utholdenhet, også før blodprosenten faller. Mye utholdenhetstrening øker behovet.
-
D-vitamin og magnesium
D-vitamin faller gjennom vinteren. Magnesium spiller inn på muskelfunksjon og søvn, og tapes med svette.
-
Testosteron og kortisol
Balansen mellom oppbygging og belastning over tid. Begge svinger gjennom døgnet og måles om morgenen.
-
hs-CRP
Lavgradig betennelse. Stiger midlertidig etter hard trening og infeksjon, så ta prøven på en rolig dag. Jevnt lav er et godt tegn.
Samle, forstå og følg utviklingen
- Dagsform hver morgen som forteller om dagen er for å pushe eller hente seg inn.
- Se blodprøver og wearable-data i samme tidslinje, så du forstår hvorfor formen svinger.
- Ukentlige oppsummeringer med konkrete, små steg.
- Følg ferritin, D-vitamin og hormoner over tid, og se effekten av endringer.
Artikler om trening, søvn og restitusjon
HRV og hvilepuls
HRV og hvilepuls kan gi nyttige pekere på restitusjon og belastning over tid. Lær hvordan du tolker trender, måleusikkerhet og egne normaler i BioInnsikt.
Wearables og blodprøver
Hva ser du når søvn, HRV og aktivitet fra Oura, Garmin, Withings eller Fitbit kobles med blodprøvene dine? Mønstre du ellers ikke ville oppdaget.
Min helseflyt
Min helseflyt er inkludert i medlemskapet. Få dagsform med wearable, rask innsjekk på ti sekunder, egne normaler og ukentlige oppsummeringer av helseuken din.
Lavt testosteron og mannehelse
Tretthet, lav sexlyst eller lite energi? Forstå symptomer på lavt testosteron hos menn, når du bør sjekke deg, og hva behandling (TRT) kan hjelpe med.
Vanlige spørsmål
Hvilke wearables kan jeg koble til?
Oura Ring, Garmin, Withings og Fitbit kobles direkte. Apple Watch og Polar er under arbeid.
Trenger jeg wearable for å bruke BioInnsikt?
Nei. Prøvesvar, trender, chat og deling fungerer uten. Dagsformen om morgenen krever Oura, Garmin eller Fitbit.
Hvor ofte bør aktive ta blodprøver?
Mange tar en runde én til to ganger i året, og oftere hvis de følger opp en konkret verdi som ferritin. Legen kan gi råd tilpasset deg.